Yogaøvelser
De 42 øvelsene som utgjør Ananda Margas grunnleggende program for yogaøvelser er omhyggelig utvalgt med tanke på grunnleggende fysisk og mental helse. Øvelsene inngår i Ananda Margas helhetlige system for integrert utvikling fysisk, mentalt og åndelig.
Yogaøvelser er milde øvelser der kroppen beveges bevisst med inn- og utpust på ulike måter i ulike øvelser. Øvelsene er enkle å lære og lette å utføre, derfor er de også fra gammelt av kalt asanas, som betyr «lett å innta, lett å holde».
Indre organer og det endokrine kjertelsystemet blir varsomt massert — strukket og presset — på en måte som utvikler fysisk og psykisk balanse og harmoni. Dette, og styrkingen av nervesystemet generelt er de fremste årsakene til at yogaøvelser virker som de gjør, og at de er en støtte for meditasjonen og helsen generelt.
Lærerne i Ananda Marga er utdannet og kjenner til kontraindikasjoner for ulike øvelser, det vil si hvilke helsetilstander som utelukker enkelte øvelser. Det kan dreie seg om ting som høyt blodtrykk, leverproblemer og en rekke andre lidelser, plager og forstyrrelser.
Etter ønske kan du få tilpasset et sett med øvelser som passer deg spesielt. Dette skjer ved konsultasjon hos spesiell lærer og er gratis. Det forutsettes da at du er interessert i å utøve yogaøvelser sammen med meditasjon også på egen hånd.
Kaoshikii
I Ananda Margas yogasystem inngår også dansen kaoshikii, som gjøres etter yogaøvelsene og før den siste avslapningen på rygg (shavasana). Her følger bevegelsene i kaoshikii:
Tandava
En annen dans er tandava, som gjøres av menn etter kaoshikii. (Tandava danses ikke av kvinner ettersom denne dansen stimulerer produksjonen av det mannlige hormonet testosteron.) Her følger bevegelsene i tandava:
